ferramentas · 52 grátis

Ferramentas psicoeducativas gratuitas para quem trabalha com tecnologia

Esta é uma coleção de mais de 50 ferramentas interativas e gratuitas de psicoeducação, criadas por um psicólogo (CRP-04/65709) que também atua em tecnologia. Cada ferramenta traduz um recurso clínico validado para a linguagem de quem programa, opera sistemas ou lidera times de TI — do pato de borracha aplicado aos pensamentos à regra 1-3-5 de priorização.

Importante: nenhuma delas é teste psicológico nem substitui avaliação ou psicoterapia — são recursos de reflexão e organização. Se algo aqui tocar num ponto sensível, considere conversar com um psicólogo.

Como as ferramentas se organizam

  • Burnout e carga de trabalho: identificar sinais de esgotamento e reorganizar a rotina.
  • Foco e produtividade sustentável: priorização e gestão de energia — sem culto ao hustle.
  • Ansiedade e autocrítica: recursos para pensamentos acelerados e o crítico interno.
  • Autoconhecimento: exercícios de reflexão sobre padrões e valores.

Testes de autoavaliação, regulação emocional e métodos de produtividade e foco. Recursos gratuitos e anônimos, são apoio e não substituem terapia, avaliação ou diagnóstico.

Testes & autoavaliações

Regulação emocional

Produtividade & foco

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1-3-5.sh, o dia que cabe

Regra 1-3-5 interativa: 1 tarefa grande, 3 médias e 5 pequenas, um dia realista. Pare de planejar o impossíve

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2-min.sh, a regra dos 2 minutos

Regra dos 2 minutos interativa: se leva menos de 2 minutos, faça agora. Limpe os loops abertos que pesam mais

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5w2h.md, destrava o que travou

Ferramenta 5W2H interativa para transformar uma tarefa vaga e travada em um plano concreto. O antídoto da ansi

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Arquitetura pessoal

Você sabe identificar SPOFs em sistemas distribuídos. E na sua própria arquitetura?

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batching.sh, responda em janelas, não em reflexo

Batching de mensagens: agrupe a comunicação em poucas janelas do dia e recupere blocos de foco protegido. Resp

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brain-dump.sh, esvazie a cabeça

Brain dump cronometrado: despeje tudo o que está na sua cabeça e libere a memória de trabalho. Tire da RAM, po

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eisenhower.sh, urgente vs importante

Matriz de Eisenhower interativa: classifique suas tarefas entre urgente e importante e descubra em qual quadra

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gtd.sh, tire da cabeça, organize

Captura GTD interativa: jogue tudo numa caixa de entrada e processe item a item em ações claras. Sua cabeça é

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ivy-lee.sh, 6 tarefas, uma de cada vez

Método Ivy Lee interativo: escolha as 6 tarefas mais importantes, ordene por prioridade e execute uma de cada

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Kanban

Uma história contada em colunas. O board da vida, não do trabalho.

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Kanban da Vida

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mits.sh, 1 a 3 tarefas que importam

MITs (Most Important Tasks): defina de 1 a 3 tarefas que, se acontecerem, já fazem o dia valer. Pare a esteira

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pareto.sh, ache os 20% que carregam o resultado

Princípio de Pareto (80/20): identifique os poucos esforços que geram a maior parte do resultado, e ganhe per

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Personal Postmortem

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pomodoro-foco

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Post-Mortem

Um post-mortem de incidente. O incidente é uma pessoa.

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Postmortem Sem Dono

Cada incidente sério em produção tem um postmortem. Você já teve incidentes sérios. Onde está o documento?

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postmortem.md, retrospectiva sem culpa

Uma retrospectiva semanal sem culpa para profissionais de tecnologia. O postmortem blameless da SRE, aplicado

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retrospectiva-pessoal

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sapo.sh, engula o sapo

Eat the Frog interativo: identifique a tarefa que você mais evita e dê a primeira mordida hoje. Procrastinação

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se-entao.md, pré-decida pra não depender de força de vontade

Intenções de implementação (se → então): pré-decida sua resposta a gatilhos do dia para não depender de força

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smart.md, transforme um desejo vago em meta concreta

Metas SMART: específica, mensurável, atingível, relevante e temporal. Transforme um desejo vago em um próximo

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timeblock.sh, o dia em blocos

Time blocking interativo: monte seu dia em blocos de tempo e proteja foco e descanso. Sua agenda mente sobre q

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two-list.md, escolha 5, evite os outros 20

A estratégia das duas listas de Warren Buffett: liste 25 metas, escolha as 5 mais importantes, e trate as out

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ultradiano.sh, trabalhe em ondas, não em linha

Ritmo ultradiano 90/20: blocos de foco profundo seguidos de recuperação real, respeitando o pulso natural do c

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woop.md, quando o desejo encontra o obstáculo real

WOOP: Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Um método com base científica que contrasta o seu desejo com o obstáculo

Perguntas frequentes

As ferramentas são gratuitas?

Sim, todas — sem cadastro obrigatório.

Elas substituem terapia?

Não. São psicoeducação: ajudam a nomear e organizar o que você sente, mas não são avaliação psicológica nem tratamento.

São testes psicológicos?

Não. Testes psicológicos são instrumentos regulamentados de uso privativo. Aqui são exercícios de reflexão criados para o contexto de tecnologia.

Quer ir além das ferramentas?

A terapia é o espaço para transformar o que elas só apontam.

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