Leva menos de 2 minutos? Faça agora.
Liste as pequenas tarefas que ficam te rondando. Pra cada uma, a pergunta é só uma: dá pra resolver em até 2 minutos? Se sim, o cronômetro entra e você faz na hora. Se não, vai pra depois.
O pequeno acumulado pesa mais que a tarefa.
Dez tarefinhas de 1 minuto não custam 10 minutos de energia, custam 10 loops abertos na sua cabeça, cada um sussurrando "não esquece de mim". O cérebro sobrecarregado, ironicamente, adia até o que é fácil, porque decidir mais uma vez já parece demais. Aí o pequeno vira montanha, e a montanha vira culpa.
A regra dos 2 minutos quebra esse acúmulo pelo lado mais barato: você fecha o loop antes que ele crie raiz. E tem um bônus poderoso, movimento gera movimento. Fazer uma coisa pequena destrava a inércia e quase sempre puxa a próxima. Começar é o difícil; o resto desliza.
Agora, se até as tarefas mínimas viraram um peso impossível, isso costuma ser menos sobre preguiça e mais sobre exaustão ou ansiedade. Vale olhar com cuidado.
Quando o básico pesa, costuma ter algo embaixo. Online, no seu ritmo, com quem conhece o terreno de tecnologia.