folhas-no-rio, deixe passar
observar
// defusão cognitiva · ACT
Seus pensamentos não são ordens. Veja-os passar.
Você não precisa obedecer nem discutir com cada pensamento. Coloque o que está grudado numa folha, solte na correnteza, e pratique olhar de longe enquanto a água leva.
correnteza
A ideia não é fazer o pensamento sumir, é perceber que ele vem, fica um tempo e vai, sem você ter que segurar nem empurrar. Repita com o mesmo pensamento quantas vezes precisar.