Revise o pensamento como você revisa um PR.
Pensamento automático não é fato, é um commit apressado. Abra um diff, confronte com as evidências e veja se ele passa no review. Em 6 passos, nada sai daqui.
Só o fato, sem interpretação, como uma linha de log. O que aconteceu, onde, quando?
O commit automático, com as palavras exatas que apareceram. Não filtre.
Distorções cognitivas são padrões que a mente roda no automático. Marque os que reconhecer, pode ser mais de um, ou nenhum.
Como num review honesto: o que sustenta esse pensamento e o que o contradiz? Fatos, não sensações.
Não é pensamento positivo forçado, é a versão mais justa e completa, que cabe tanto a favor quanto contra. O patch que passa no review.
Releia o commit automático do passo 2. Depois do review, ele ainda te convence do mesmo jeito?